迎接新生命的誕生是人生中最幸福的事,但產後的媽媽們也要特別留心自身的保養和休養,才能恢復體力並有精神能量照顧寶寶。以下是一些建議給產後的媽媽們:
-均衡飲食 補充營養
產後要多補充蛋白質、鐵質等營養,可多吃魚類、紅肉、全穀雜糧等高蛋白食物,攝取足夠膳食纖維幫助消化。另外也要注意補充鈣質、葉酸等營養素。
-充足睡眠 好好休息
產後媽媽往往因為需要照料寶寶而睡眠不足,應盡量在白天利用寶寶睡覺時間也一起小睡,妥善安排工作和家務,避免過度操勞。
-適度運動 促進復原
可在產後1-2個月開始做一些輕度伸展操,幫助子宮收縮恢復;待身體狀況允許,再慢慢進行有節奏的健走、瑜珈等運動,促進體力和體態的恢復。
-調理心情 放鬆身心
產後情緒常出現起伏,媽媽們應學會釋放壓力,可嘗試聽音樂、做深呼吸等放鬆方式,有需要時也可開誠布公與家人朋友交流,獲得情緒支持。
-保暖防風 注意個人衛生
產後要特別注意保暖防風,遠離手術傷口以免感染;同時也要勤換內衣褲,保持個人清潔衛生,有利於子宮及傷口癒合。
-適時就醫 尋求協助
如果出現嚴重疲勞、持續噁心、子宮出血過多等狀況,應及時就醫尋求專業協助。產後也可參與月子餐及月子中心服務,減輕負擔。
珍惜這人生特別的時刻,好好待己待人,讓媽媽健健康康、寶寶也能在媽媽的呵護下茁壯成長。母嬰撐腰的你,加油!
