大地之愛教您-簡易復位動作讓您居家就可以開始練習
1.骨盆傾斜運動：躺下，膝蓋彎曲，雙腳平放。然後，輕輕收緊腹部和臀部肌肉，讓腰部自然貼近地面。保持這個姿勢5-10秒，然後放鬆。每天重複這個動作10-15次。
2.橋式運動：同樣躺下，膝蓋彎曲。慢慢抬高臀部，同時保持肩膀貼地。維持這個姿勢5-10秒，然後緩緩放下。
3.貓牛式伸展：跪在地上，手掌撐地。吸氣時，像貓一樣拱起背部；呼氣時，像牛一樣下沉腰部，抬頭。這個動作能有效舒展整個脊椎和骨盆區域。
在進行這些運動時，請記住動作要輕柔，不要勉強。如果感到任何不適，請立即停止並諮詢醫生。保持規律運動很重要，每天進行2-3次就能看到明顯效果。
除了運動，日常生活中也要多加注意。盡量避免長時間站立，坐姿要正確。抱寶寶時也要注意姿勢，避免骨盆受到過度壓力。穿著合適的支撐型內衣也能起到很好的輔助作用。
