發奶&塞奶&退奶 ——食物大剖析

09/25/2019

【文/ 陳思庭 物理治療師】 

吃什麼容易發奶?

吃什麼容易塞奶?

吃什麼容易退奶?

在這幾年,我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家~

以下為大彙整!

 

發奶 & 塞奶 & 退奶 ——-食物大剖析

 

發奶

 

塞奶

 

退奶

 奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物必備三個要訣:多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質!

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1黑麥汁

2雞精

3豆漿

4魚湯

5蚵仔湯、蛤蜊湯

6青木瓜燉排骨

7豬腳花生

8熱鮮奶茶或珍奶

9菠菜水餃

10海帶芽

12紅蘿蔔

13山藥排骨湯

14燕麥粥

15榴槤

16雞肉、牛肉

17鳳梨

18芝麻

19黑糖水

20蛋花酒釀

21紫米粥

22香蕉

23茴香

24 葫蘆巴

乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住;高油脂的食物造成塞奶機率相對提高,另一種是因體質關係,可能懷孕胖太多,身體脂肪高也容易造成塞奶。

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1全脂牛奶

2起司

3乳酪

4焗烤 

5糯米類(肉粽、油飯)

6蛋糕 

7巧克力

8奶油

9手工餅乾

10洋芋片

11薯條 

12漢堡

13雞排

14麻辣鍋

15鳳梨酥

16芭樂

17柿子 

18未成熟的香蕉 

19櫻桃

20堅果類(杏仁、榛果)

退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率,搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮,進而退奶。

 

 

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1韭菜

2人蔘 

3大麥芽

4麥茶

5竹筍

6薄荷

7菊花茶

8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜)

9蘆筍

10梨子

11大白菜 

12咖啡 

13花椒 

14空心菜

15白菜頭 

16花椰菜

17 豆豉

18 花椒

 

貼心小叮嚀

 

貼心小叮嚀

 

貼心小叮嚀

*發奶食物其實因人而異,吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量,可多嘗試。

 

 

但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關,所以食物式輔助作用,最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷!

*補充卵磷脂這種食物,可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸,脂肪酸分子量小,使其來降低乳汁的黏稠性。

 

 

*飲用水量太少,乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。

*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張,食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)






















































補充: 高過敏食物: 醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇

 

來源:思庭產後泌乳諮詢

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