【文/ 陳思庭 物理治療師】
吃什麼容易發奶?
吃什麼容易塞奶?
吃什麼容易退奶?
在這幾年，我服務過的媽媽口中 她們切身吃過的食物一一分享給大家～
以下為大彙整！
發奶 & 塞奶 & 退奶 ——-食物大剖析
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發奶 |
塞奶 |
退奶 |
| 奶水，最重要的成分其實就是「水」，乳汁成分大約是由９５％的水以及５％的蛋白質所組成，因此，發奶食物必備三個要訣：多親餵、湯湯水水多、攝取高蛋白質！
——————————– 1黑麥汁 2雞精 3豆漿 4魚湯 5蚵仔湯、蛤蜊湯 6青木瓜燉排骨 7豬腳花生 8熱鮮奶茶或珍奶 9菠菜水餃 10海帶芽 12紅蘿蔔 13山藥排骨湯 14燕麥粥 15榴槤 16雞肉、牛肉 17鳳梨 18芝麻 19黑糖水 20蛋花酒釀 21紫米粥 22香蕉 23茴香 24 葫蘆巴 |
乳腺阻塞是因母奶中的脂肪酸凝結成凝乳塊才會塞住；高油脂的食物造成塞奶機率相對提高，另一種是因體質關係，可能懷孕胖太多，身體脂肪高也容易造成塞奶。
——————————— 1全脂牛奶 2起司 3乳酪 4焗烤 5糯米類(肉粽、油飯) 6蛋糕 7巧克力 8奶油 9手工餅乾 10洋芋片 11薯條 12漢堡 13雞排 14麻辣鍋 15鳳梨酥 16芭樂 17柿子 18未成熟的香蕉 19櫻桃 20堅果類(杏仁、榛果) |
退奶的方式主要以調整(減少)擠乳的頻率，搭配食物性賀而蒙輔助乳管加速萎縮，進而退奶。
——————————— 1韭菜 2人蔘 3大麥芽 4麥茶 5竹筍 6薄荷 7菊花茶 8瓜類(苦瓜、絲瓜、西瓜) 9蘆筍 10梨子 11大白菜 12咖啡 13花椒 14空心菜 15白菜頭 16花椰菜 17 豆豉 18 花椒 |
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貼心小叮嚀 |
貼心小叮嚀 |
貼心小叮嚀 |
| *發奶食物其實因人而異，吃到符合個人體質的發奶食物效果會在1~2天增量，可多嘗試。
但心情壓力跟疲累程度也跟奶量相關，所以食物式輔助作用，最住要還是媽媽心敬上要多多放鬆唷! |
*補充卵磷脂這種食物，可能對某些媽媽預防乳腺阻塞有幫助。它的作用是將大分子脂肪酸乳化成小分子脂肪酸，脂肪酸分子量小，使其來降低乳汁的黏稠性。
*飲用水量太少，乳汁會變的濃稠而較易塞奶。建議一天攝取量2000~2500/c.c.以上。 |
*誤食退奶食物(吃到一顆韭菜水餃)不需緊張，食物性賀而蒙要有作用需要大量食用(譬如說餐餐吃)。 |
補充: 高過敏食物: 醬果類、椰子、堅果仁、大豆、簥麥、玉米、豌豆、糖、巧克力、乳製品、花生醬、蕃茄、肉桂、蛋白、豬肉、柑橘類水果、芥末、貝殼類、酵母、甲殼纇
來源：思庭產後泌乳諮詢
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